כלים להתמודדות עם לחץ קטסטרופלי – מתוך קורס NLP

תחושת לחץ בראיית שיטת NLP

הגישה של שיטת NLP לגבי לחץ היא כמו הגישה שלה לכל רגש אחר. ב NLP גורסים כי אין דבר כזה רגש רע, לכל רגש (גם כאלה הנתפסים כשליליים) יש תפקיד חיובי שאמור לעזור לנו.

ניקח לדוגמא תחושת לחץ הבאה אלינו לקראת קבלת משרה חדשה. לפי הגישה של NLP  הלחץ הזה לא בא סתם. הוא למעשה בא כדי לשדר לנו את החשיבות בלהצטיין ולהיות אלופים במשרה החדשה, שהרי חשוב מאוד ליצור רושם ראשוני טוב ויעיל בכל כניסה לתפקיד חדש. כך שתחושת הלחץ שנתפסת בעיניים שלנו כמעיק, הוא רגש שבא בעצם לחדד לנו את החושים ולהוציא מאיתנו את המיטב.

הטמעה של התפיסה הזאת של NLP כלפי תחושות בכלל, ותחושת הלחץ בפרט, בתוכנו. עשויה לעזור לנו להתמודד עם מצבי לחץ בצורה טובה הרבה יותר. כי כך נצליח לראות בלחץ 'חבר' שבא לסייע לנו ולא 'אויב' הבא להכשילנו.

כיצד ניתן לגבור על לחץ קטסטרופלי? – כלים להתמודדות עם לחץ בראיית NLP

יש מספר טכניקות מוצלחות מאוד שבאמצעותן ניתן לגבור על כל לחץ, והן כדלהלן:

תתרחקו מגורמי לחץ מיותרים

את גורמי הלחץ ניתן לפצל ל2 סוגים. יש את הלחץ שבא בעקבות כל מיני התרחשויות בחיים עליהם אין לנו כל כך שליטה, ואין בכוחנו למנוע את בואם.

אבל יש את הסוג השני של לחץ שעליו כן יש לנו השפעה מכרעת, ובכוחנו להחליט האם אנחנו נותנים ללחץ הזה להיות בחיים שלנו או לא.

לדוגמה:

אם יש לכם חבר שגורם לכם להרגיש לחוצים בקרבתו מכל מיני סיבות, בכוחכם להפסיק להיות בחברתו (נכון אני יודע שלא תמיד קל להוציא חברים מהחיים, אבל לפעמים זה הצעד הנכון בעבורכם גם אם זה קשה)

דוגמה נוספת היא, מישהו שסרטי אימה גורמים לו לתחושות לחץ וחרדה. במקרה כזה עליו לקחת על עצמו אחריות ולהפסיק לצפות בסרטים אלו, למרות הפיתוי הנלווה להם.

במצבי לחץ אל תרימו ידיים, תנסו להשפיע כמה שאפשר

אנשים נוטים להרגיש לחוצים באופן טבעי כאשר הם חשים שהם מצויים בסיטואציות הגדולות עליהם במספר מידות. בסיטואציות מעין אלו התחושה של העדר שליטה ויכולת השפעה על הסיטואציה מובילה לתחושת לחץ חזקה.

אז מה עושים?

גם כאשר נדמה שאין לכם יכולת להשפיע אל תתייאשו, תנסו ליזום וליצור פתרונות.

לדוגמה:

אדם המוצא עצמו עם חוב כספי בגובה מאות אלפי שקלים שאין לו מניין להשיג אותם עשוי לשקוע עד צוואר בתחושות איומות של לחץ וחרדה, ורק לחכות עם רעידות בכל הגוף לטלפונים התוקפניים של הנושים הקשוחים.

אך מנגד הוא יכול לנסות להשפיע על הסיטואציה. כיצד?

לנסות למצוא הלוואה גדולה עם פריסת תשלומים נוחה, לנסות לדבר עם הנושים מיוזמתו בניסיון להגיע להסדר תשלומים נוח והגיוני, לדבר עם בני משפחה או חברים שבכוחם לסייע, וכן על זו הדרך.

עצם ההחלטה של הבן הדם לצאת ממצב פאסיבי ומתגונן, למצב אקטיבי ויוזם מעניקה תחושת שליטה, שמחזירה את התקווה, שממעיטה באופן ניכר את מידת הלחץ.

תבחנו את הבעיה 'ממעוף הציפור'

כאשר אנחנו נמצאים בתוך סיטואציה מלחיצה אנחנו נוטים להישאב לתוכה לחלוטין, ומבחינתו באותו רגע הבעיה היא חזות הכול. אנחנו לא מצליחים לראות שום דבר מעבר לבעיה.

אחת השיטות היעילות ביותר להתמודד עם בעיה זו, זה להסתכל על הסיטואציה מלמעלה. כלומר להסתכל על הבעיה ביחס לחודשים או שנים, או ביחס לאירועים נוספים חיוביים בחיים. כיצד עושים זאת?

תשאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

1. בעוד 7 שנים מה הסיכוי שבעיה זו עדיין תהיה חלק מהנוף של חיי? והאם אני בכלל אזכור אותה?
2. ביחס לכלל האירועים והמרכיבים בחיי, עד כמה לבעיה הספציפית הזאת יש משקל באמת?

התשובות לרוב יהיו, שבעוד מספר שנים הבעיה תתנדף לחלוטין, וביחס לחיים שלמים ומלאים יש לבעיה משקל די שולי וזניח.

גישה זו בכוחה להעניק לנו הסתכלות בריאה יותר על תרחישים שגורמים לנו ללחץ. אנשים המשתמשים בטכניקה זו מרגישים הקלה משמעותית בעומס הלחץ.

אל תחוו את זה לבד

בחלק גדול מאוד של המקרים בהם אנשים לחוצים, הם לא משתפים בכך איש. וזאת בגלל שהם מתביישים, או שהם מפחדים לחשוף רגשות.

אבל זו טעות גדולה.

כאשר יש למישהו תחושות לחץ מעיקות, ממש קריטי לפרוק אותן בפני מישהו. זה יכול להיות מטפל רגשי, חבר קרוב, או בן משפחה.

תתעקשו להמשיך בשגרת יומכם

טעות נפוצה בקרב אנשים המתמודדים עם לחץ חזק, זה להיכנס למיטה ולא להיות עסוקים בדבר. זה נובע מתוך תחושה של חוסר מסוגלות להתמודד עם המצב הקיים, מה שמוביל לבריחה מהמציאות.

כדי להצליח להתגבר על תחושת הלחץ יש לעשות בדיוק את ההפך.  יש להמשיך בשגרת החיים. אם אתם אוהבים לבשל למשל, תרדו לשוק/סופר תקנו פרודוקטים ססגוניים ותתחילו לבשל אוכל משמח ומנחם, תדליקו מוזיקה טובה ברקע ותתחילו לרקוד.

בקיצור אל תתנו ללחץ להכניע אותכם, תעסקו במה שאתם אוהבים ותכריחו את עצמכם 'לצאת מזה'.

בקורס של לימודי NLP תקבלו עוד מגוון רחב מאוד של כלים להתמודדות אפקטיבית עם מצבי לחץ קשים.

לסיכום:

• תחושות לחץ הן חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו. לפעמים אנחנו מצליחים להתמודד עם תחושת הלחץ ולפעמים הלחץ מצליח לשתק אותנו.
• ניתן לעשות שימוש במגוון טכניקות יעילות הנלמדות בקורס NLP להתמודדות עם מצבי לחץ   קשים.
• חלק מהטכניקות להתמודדות עם מצבי לחץ הן : לראות בלחץ 'חבר' ולא 'אויב', להתרחק מגורמי לחץ מיותרים, לנסות להשפיע על הסיטואציה למרות הקושי, לשתף איש קרוב עם תחושות הלחץ, ועוד.