איך מתמודדים עם פיק ברכיים לפני מבחן? – מתוך קורס NLP

חרדה ממבחנים – קווים לדמותה

נתחיל עם צפירת הרגעה במיוחד בעבור אלה ש'צרת רבים' מנחמת אותם – חרדה לפני מבחנים, זו תופעה מוכרת ונפוצה. כך שאתם ממש לא חריגים.

לכל מבחן קודמת תקופה ארוכה של למידה מפרכת. לפעמים מדובר בלימודים של חודשים רבים, ולעיתים בלימודים שמשתרעים על פני שנים רבות. במהלך תקופת לימודים זו אנחנו מתמסרים ללימודים בצורה טוטאלית, ומקדישים בעבורם נתח נכבד מחיי היום יום שלנו.

ברוב המקרים הלימודים מתמקדים בתחומים הקרובים לליבנו, בהם נרצה לעסוק כל חיינו. אלה יכולים להיות סטודנטים לרופאה שהחלום שלהם להיות רופאים מומחים, סטודנטים למשפטים שרוצים לעשות חיל בבתי המשפט, וכן הלאה.

לקראת מועד המבחן מתנקזים להם כל הציפיות, החלומות והרצונות שלנו, בצירוף ההשקעה והמאמץ שהקדשנו ללימודים, לכדי הבנה שהעבר והעתיד שלנו תלויים במבחן. הבנה זו עשויה לגרום לנו לחרדת ביצוע, שתנטרל מאיתנו את המסוגלות הקוגניטיבית שהכרחית לצליחת המבחן, ותגרום לנו לציון ממנו אנחנו כל כך חוששים – 'נכשל'!

חרדה לפני מבחן יכולה לנבוע בין היתר גם מ:

• פחד להיכשל
• פחד מהצלחה
• פלאשבקים מכישלונות שחווינו בעברנו
• תחושה שלא מוכנים מספיק למבחן

ההבדל בין לחץ חיובי לפני מבחן – לחרדה שלילית.

אין כמעט בן אדם שניגש למבחן משמעותי, והוא לא נתון ללחץ ברמה כזו או אחרת. לחץ זה הוא לא בהכרח שלילי, ההפך, הוא נועד לדרוך אותנו, לפקס את היכולות שלנו ולהוציא מאיתנו את המיטב.

אז אם הבטן קצת מתהפכת לכם לקראת מבחן, או שאתם מתקשים להירדם בלילה שלפני המבחן, זה ממש לא אומר שאתם חווים חרדת מבחן, ואם תשכילו לתעל את הלחץ הזה למקומות חיוביים, הוא רק יהיה לטובתכם.

לעומת זאת חרדה לפני מבחן, ישתק את מערך החשיבה שלנו, ויפרק אותנו מיכולות הלמידה והריכוז שלנו. ועם תנאים כאלה ממש לא כדאי לגשת למבחן.

מבחנים אין הכוונה דווקא לכאלה שנעשים בכתב. לצורך העניין, טסט לרישיון נהיגה הוא גם מבחן. גם שם נהגים מצוינים נכשלים רק בשל חרדת הביצוע שגורמת לידיים שלהם לרעוד על ההגה, וליכולת השיפוט שלהם על הכביש ללקות בחסר.

כיצד באה לידי ביטוי חרדה לפני מבחן?

התסמינים האפשריים מחרדה לפני מבחן הם מגוונים, והם עשויים לכלול בין היתר:

• חשיבה שלילית
• תחושת חוסר מסוגלות
• ביקורת עצמית הרסנית
• העדר ריכוז
• איבוד הנגישות לחומר הנלמד, הנמצא בזיכרון
• חוסר יכולת לתרגם את הידע בתודעה, לתשובה מנוסחת או מדוברת
• לחץ
• העדר חשק ורצון
• נשימות לא סדירות
• פה יבש
• זיעה ורעידות
• כאבי ראש, בחילות או סחרחורת
• ועוד

איך מתגברים על החרדות לפני מבחן?

קבלו וחבקו את החרדה – אתם לא אשמים

הדבר הראשון שאנשים עשויים לעשות כאשר הם נתקפים בחרדה לפני בחינה, זה להאשים את עצמם בהאשמות כגון: 'שוב אני מפקשש לעצמי הכול ברגע האמת' – 'יש לי 0 יכולות לעמוד בלחצים' וכו'

הכניסה ללופ שכזה, היא כניסה לדרך ללא מוצא. הדיבור העצמי השלילי שואב אותנו את תהומות מהם נתקשה לצאת. וזה גם לא נכון עובדתית! לחץ לפני מבחן, זה דבר לגמרי לגיטימי, ועלינו להבין את זה, ולקבל את זה באהבה – רק לאחר מכן אפשר להתחיל להתקדם ולהתגבר.

קישור מועד המבחן לאסוצייציות חיוביות

תשנו את כיוון החשיבה על המבחן – במקום לחשוב כל הזמן, על הלחץ בו אתם מצויים, ועל האתגרים הנפשיים, הרגשיים והקוגניטיביים שהמבחן מציב בפניכם. תשתלו לעצמכם חשיבה חיובית ומועילה בהקשר זה.

לדוגמה: תתמקדו בתחושת ההקלה הגדולה שתעטוף אותכם בנעימות רגע אחרי שתגישו את המבחן למפקח, או על החופשה אליה תצאו אחרי שתצלחו את האתגר הגדול.

דימיון מודרך

קחו לעצמכם חצי שעה של שקט טוטאלי, ותצללו היישר לעולמכם הדמיוני. עולם קסום בו אתם קובעים כיצד הדברים נראים ומתנהלים. מתוך המקום הזה תדמיינו את יום המבחן – תדמיינו אותו רגוע, שליו, נינוח, ממוקד, מפוקס, בטוח ומוצלח.

זו דרך פעולה מוצלחת במיוחד, להרגעה ואיפוס עצמי.

לסיכום:

• אנשים רבים נתקפים בחרדה עצומה לפני מבחן.
• חרדה זו משפיעה עליהם לרעה, ומאיימת להכשיל אותם במבחן. בקורס לימודי NLP לומדים שבעזרת כמה טכניקות כגון: דמיון מודרך, קבלת וחיבוק המצב. אפשר להתגבר על חרדה זו ולצלוח את המבחן בהצלחה.